z serii

[...] 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. https://youtu.be/jf0SZt38_h0 https://youtu.be/lV75YH9LdpE https://youtu.be/yd-7bvkHBk8 REFLEKSJE Niestety w ostatniej serii siadów nie udało mi się ani zwiększyć ilości powtórzeń, ani obciążenia. Jednak chyba jeszcze idzie za mało kcal, żeby poprawiać wyniki siłowe, aczkolwiek widzę już [...]

[...] 1,5 porcji N.O.-Xplode i muszę stwierdzić, że ładnie mnie wyrwało. Do tego BCAA DNA popijane w czasie treningu i była moc. W siadach w końcu udało mi się w ostatniej serii szarpnąć 140kg i zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu mniejszym o 5kg ciężarem. Tak samo na suwnicy zwiększyłem ciężar. Na pewno miało wpływ na [...]

[...] 60s/60s. https://youtu.be/Z7uBCAVUZSA https://youtu.be/Orwk-ubl17U https://youtu.be/5cPzCdSLqUk REFLEKSJE Siłowo delikatnie na plus. Jak wcześniej wspominałem okroiłem trening bicepsa tylko do 5 serii tygodniowo. I tak już przeszkadza mi w funkcjonowaniu %-). Znając życie za parę tygodni będę musiał kompletnie przestać trenować biceps i triceps.

PODSUMOWANIE!!! 4 tygodnie minęły jak z bicza strzelił! Dzięki raz jeszcze dla sklepu SFD.PL oraz Firmy BSN za możliwość przeprowadzenia testu nowej serii odżywek DNA. Dla przypomnienia poniżej raz jeszcze zdjęcie testowanych suplementów. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg SUPLEMENTY Na początek chciałbym podzielić się [...]

[...] że zacząłem robić rampę w WL. Coś mi się uj.eb.ało, że dziś push. Na szczęście zorientowałem się po kilku seriach i niezadowolony przeniosłem się na pomost. Zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych i przystąpiłem do tej rzeźni. Powiem tak - o ile ciężar nie był jakiś wysoki wielce, o tyle zniszczył mnie przeokrutnie. Po ostatniej serii i [...]

[...] się że tak starannie i dokładnie wykonuję te ćwiczenia #-P W ogóle nie wiem czy to można treningiem nazwać. Przede wszystkim skaleczyłam bardzo wznosy , na tyle że w drugiej serii prawie nabawiłabym się kontuzji - nie ogarniam tego ćwiczenia. Oglądam filmiki instruktażowe , czytam i dalej mi to nie wychodzi. Nie wiem jak to ugryźć. Wkurzyłam się [...]

co do siadow z podwojnym dnem daj filmik z 5tek z najciezszej serii daj z 15tek ... ale komentarz poki jest ATG jest OK Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-11 07:43:12

[...] treningu): "Nie dość, że nie idzie, to jeszcze mam bóle w łapach. Zakładam rękawice którymi w hvj mocno ściągam nadgarstki bo inaczej masakra boli, a do tego po każdej serii jak schodzę z poręczy to mam taki przeszywający ból w przedramieniu i tylnej części ramion (tak jakby tric). " Myślałem też, żeby robić na zasadzie że dokladam [...]

[...] 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup - wiosłowanie półsztanga - eee [...]

[...] się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek tylko lekko spompowany bo jutro znowu go będę męczył %-) Jutro [...]

Nikt nic nie doradził na moją indolencję 10ek w 2min na ławce, to musiałem sam coś wykminić. Czyli problemy %-) Ciężar zostawiłem, za to przerwę i powtórzenia w serii podzieliłem przez pół. A żeby stan był zgodny, ilość serii pomnożyłem przez dwa. Nie wiem co o tym myśleć. Ponownie liczę na wasze opinie, bo jak wiadomo ignorant ze mnie, mało [...]

[...] Jest czas pracować nad szczegółami no i na koniec zawsze można dorzucić bonus ;-) na tą chwilę czuję, że mi to służy. Na początkach swojej przygody z siłownią zrobiłem 10 serii 90kg x 10, pompa fajna, ale miałem dość. 8-) Na masie maks robiłem 5 serii z głównym ciężarem, a tak trzymam się 4-3 bo leniwy się zrobiłem. %-) Docelowo kiedy [...]

[...] 2x max W sumie trening bez historii, poza upałem i wilgotnością, które zabijają. Wszystkie ćwiczenia ok, będę co trening coś dokładać - pewnie w takiej formie jak dziś - w 1 serii, ew. w dwóch. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) [...]

Viki, co innego mówi Phinney - no ale może on po prostu robi reklamę keto? Nie pamiętam czy w tej części - ale w 1 z 3 częsci tej serii filmików mówi o badaniach z zawodowymi atletami.. https://www.youtube.com/watch?v=CHJmqhMzKtE

[...] z wałkiem między nogami (podobno otwiera biodra, kiedyś pokazała mi to trenerka) 3x15 lower 2 1. Przysiad – serie rozgrzewkowe: 20kgx10p i 30kgx10p; 50kg x 6p i w drugiej serii 40kg x 12kg. To jest dramat, mam jakąś barierę w głowie i nie potrafię zmusić się do próby zwiększenia liczby powtórzeń w pierwszej serii. Nie mówiąc już o ciężarze, [...]

[...] do posiłku z białkiem i ww): 5g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 2g DAA + 1 x Nolvadren 0,8g Witaminy C 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 [...]

[...] 2 x w tygodniu ) ZESTAW 1 Rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 8 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 8 Martwy ciąg 3 serie x 8 Goblet Squats 3 serie x 8 Swing 5 serii x 10 TGU 5 na każdą rękę Plank 3 x 40 sek Russian Twist 3 serie x 8 Wstawanie z grobu 3 serie x 8 ZESTAW 2 Rozgrzewka Wiosło 3 serie x 8 Pompki klasyczne 3 serie [...]

[...] w przysiadach - mniej prawdopodobne. Zupelnie nie wiem jak Ty jeszcze dajesz rade robic uginanie nog lezac z takim obciazeniem. Ja mam polowe tego co Ty i jecze pod koniec serii (a powtorzen i serii mam duzo mniej). Wykroki mam rowniez w nowym treningu, wiec sie bede bardziej przykladac:) Oczywiscie gratuluje utraconych kg - zycze kolejnych, [...]

[...] x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -70 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń (47,5 kg) 2. Unoszenie bokiem [...]

[...] Międzynarodowy Dzień Klatki Piersiowej (+5 do siły i +10 do pompy) nie dość, że robiłem nogi to takim ciężarem i na dodatek bez butów %-) Bardzo fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii został lekki zapas. Regresy znowu mnie wykończyły. Po siadach uda tylko lekko napompowane [...]